フィギュアスケーターじゃない!

私はフィギュアアイススケートのチャンピオンです!

(今はアイススケートしかできません)

ずいぶん前のことですが、

5歳から8歳の頃にフィギアスケートをやっていました。

私は8歳の時に大会に出場し、

8歳〜12歳の部でイスラエルのチャンピオンになりました。

面白いことに、運が良かったのか、

または才能があったのか?!

私は本当に得意で、私が獲ったメダルとトロフィーはすべて1 位と 2 位、

一つだけ3 位でした。

それはスロバキア (スロバキア共和国) での大会でした。

私はとても得意でしたが、とても嫌いで、勝つこともスケート自体も

楽しめませんでした….私は競争するのが好きではなく、

練習がさらに嫌いでした。

練習は長くて大変で、1日に数回もあったからです。

そうすることで、私は学生の頃の行事や、

やりたいことなどが出来ないことが多くありました。

他の子供たちと同じように、外に出て、走ったり、物に登ったり、

遊んだりすることをしたかったけどできませんでした。

いつも疲れていたので、学校に行った記憶がありません。

でも!良い面は、それが私を良い状態に保ったということでした。

私はしなやかでした。なぜなら、私はたくさんのストレッチ体操と

バレエをしたからです。

(前と横の開脚を行うことができました)

そして、目標を達成するために計画的に行動しなければいけないと知りました。

簡単にはできないハードワークスピリットを学んだこと。

その経験を振り返ってみると、私をより良く、より強い人にしたと思います。

いつも元気で、体を動かして練習することの重要性を学びました。

さらに、以前のトレーニングのおかげで、

ローラースケート、アイススケート、スキー、スケートボード

を簡単に使用できます。 (子どもの頃できなかったからこそ、

失われた時間を補うために今の30代になっても

まだすべてのことをやっているのだと思います) 。

最近では、定期的にスケートをすることができないので、

アイススケートをしようとすると、レースしてスピードアップできるようになるまで、

筋肉の記憶を活性化するのに 10 ~ 20 分かかります。

曲がったり、ジャンプしたり、小さくて見栄えの悪いルッツジャンプを達成したりできます。(8歳の時二転出来た、そして三転出来そうでした)。仕方がないですね。継続的にその筋肉を使うか失うか。練習の継続がだいじですね。

今日は、私について少し知っていただけたと思います!

もっと知りたい、話したい、個人的なワークアウトやヨガの指導を受けたい(もちろんスタッフによるエステセラピーも)、エステ熊本店にお越しくださいませ!

 

096-373-1701 エステWAM熊本店 ローマ(WAMパーソナルトレーナー)

❀ショップWAM

❀エステWAM公式HP←メルマガ登録はこちらから♪

❀熊本店Instagram

研究的なヨガメリット NO。7

世界保健機関は、生活の質 (QOL) を

「自分が生きている文化や価値観の文脈において、

また自分の目標、期待、基準、懸念に関連して

、人生における自分の立場を個人がどのように認識しているか」

と定義しています。QOL に影響を与える要因には、

人間関係、創造性、学習機会、健康、物質的な快適さなどがあります。

以下が生活の質に関する世界保健機関の データPDFです。

(「」は文章を抜粋したものその他は要約したもの)

非常に重要です!  上記に不快感や痛みがないことを追加する必要があると思います。

精神的および肉体的な痛みは、生活の質を良くも悪くも変える可能性があります。

「過去数十年間、治療の結果は、主にサバイバル(生きていたか生きてないか)、

障害、また治癒の観点から測定されてきました。

しかし、近年、健康関連の生活の質 (HRQOL) は、特に進行性疾患の病気において、

臨床的意思決定における重要な追加のアウトカム指標として、

ますます認識されています。

これは、がんの無作為対照試験における HRQOL 評価の使用の増加に反映されています。」

 

さて、次のメタルアナリシス分析(複数の研究結果の統合):慢性骨盤痛の女性の生活の質と痛みに対するヨガの効果:

系統的レビュー、女性の健康理学療法のジャーナルより。

「3件の研究が選択基準を満たしていました。 QOL(生活の質)と痛みのグループ内分析では、

ヨガの介入後に統計的に有意な改善が見られました。

グループ間分析では、QOLと痛みに統計的に有意な差が見られ、ヨガグループが有利でした。 適度な品質。」

結論:

「この結果は、慢性骨盤痛を持つ女性の痛みと QOL を改善するためにヨガを使用することを支持しています。 」

ロマポイント:

研究からの情報と healthline.com のブログ投稿を読んで、

女性の慢性的な骨盤痛の共通点を確認する必要があると感じました.

一部のデータは、約 4 ~ 16% であることを示唆していますが、大きく異なる可能性があります。

これらの数値は高いですが、命を与えるという神聖な行為(子供の出産)

と骨盤の構造には代償があるので、それは理にかなっています。

さらに、女性の体の自然な構造と、機能性や体力よりも美しさを追求する女性への

社会的圧力を組み合わせることで、若い女性が肉体的な美しさを永遠のものと誤解し、

一度年をとれば、 それらの一部だけが起き上がり、強くなり始めます。

時には遅すぎることもあります (しかし、遅くともやらないよりはましです!)。

ここに示されているように、ライフスタイルと体力は非常に重要です。

要約すると、より良い生活のために体を動かしてください。

ヨガ、ダンス、ロッククライミングなど、好きなものなら何でも構いません。

パーソナルヨガやパーソナルトレーニングをしてみたいなら私はここで待っています!

096-373-1701 エステWAM熊本店 ローマ(WAMパーソナルトレーナー)

❀ショップWAM

❀エステWAM公式HP←メルマガ登録はこちらから♪

❀熊本店Instagram

古い/新しいCDプレイヤー発見!

ここには有線放送があり、優れていて便利ですが
聞ける曲が限られています!


たまには自分の好きな音楽をかけてモチベーションを上げるのもいいですね。
先日、掃除をしていたら、このラジオ/テープ/CDプレーヤーを見つけました。 今、私はクライアントと共有する小さな CD コレクションを持っています。 スティービー・ワンダーからエルヴィス・プレスリー、R&B、ロック、ヒップホップ、ヘヴィメタル、パワーメタル、さらにはサイモン&ガーファンクルまで、その範囲は広いです! いつの日か、私たちのパーソナル トレーニングのクライアントの 1 人が、自分のお気に入りのワークアウト ミュージックを持って来られるかもしれないと思います!

 WAM熊本店
エステ
サーキットトレーニング
パーソナルトレーニング&ヨガ

096-373-1701 エステWAM熊本店 ローマ(WAMパーソナルトレーナー)

❀ショップWAM

❀エステWAM公式HP←メルマガ登録はこちらから♪

❀熊本店Instagram

研究的なヨガメリット NO。6

ヨガは不安を和らげる可能性があります

Healthline.com によると、「全般性不安障害、社交不安障害、特定の恐怖症など、さまざまな不安障害があります。 慢性的なストレスでさえ、不安障害に分類されることがあります。 」

イランで行われた 1 つ研究 (そして、この国でそれを行った最初で唯一の研究の 1 つです!) は、「女性のストレス、不安、うつ病に対するヨガの効果」と名付けられました。この研究では、呼吸運動、アーサナ(ポーズ)、瞑想を含む 60 ~ 70 分の 12 セッションでした。彼らは、ヨガの練習がストレスと不安の影響を大幅に軽減することを発見しました.

他の研究はアメリカからのものでした。 それは「うつ病、不安、心的外傷後ストレス障害に対するヨガのエビデンスマップ」と呼ばれています。この研究はヨガが成人のうつ病、全般性不安障害、パニック障害、心的外傷後ストレス障害(PTSD)にどのように影響するかを調べたものです。「ヨガは短期的なうつ症状を改善する可能性があり、このテーマについてさらに学ぶべき研究がもっとあるはずだ」と付け加えた.

私たちと共有された最後の研究はブラジルからのものです. とその名前:大学教授のメンタルヘルスに対するヨガニドラと座位瞑想の影響。ヨガ ニドラは、完全な意識を持った、横になっている/横たわっている状態のボディ スキャンの練習です。 人を覚醒と睡眠の間の状態にするガイド付き瞑想です。ボディスキャン/ガイド付き瞑想であるヨガニドラは、不安の症状を決定的に軽減することが示されています

最終的な結論は、「不安に対するヨガニドラ介入の有効性が高まる傾向があり、不安の認知的および生理学的症状の両方を軽減する効果的なツールを表す可能性がある」でした。

さて、勉強はさておき、自分の経験と他の人の経験から、自分のレベルと能力に合ったクラスに登録すると、最初から効果を感じることができると思います.

もちろん、人の反応にもよりますが、一度やってみると効果が期待できます! 私はここで私たちの店で短いセッションを教えるたびに知っています.

私は自分自身への影響を感じることができ、私のクライアントでその一部を見ることができます. いつもパーソナルトレーニングをご利用いただき、誠にありがとうございます。それは私にあなたと一緒に良い効果を楽しむ機会を与えてくれます!

 

また、完全なヨガ体験の一部はポーズ、呼吸、瞑想であることを覚えておく必要があります。

完全な効果を楽しみたい場合は、完全な練習を行い、ライフスタイルに組み込む必要があります。

それについてもっと学ぶために、私たちの店に来て、私と一緒に練習してください!

 

www.healthline.com および www.ncbi.nlm.nih.gov からの情報および研究の参照。

 

096-373-1701 エステWAM熊本店 ローマ(WAMパーソナルトレーナー)

❀ショップWAM

❀エステWAM公式HP←メルマガ登録はこちらから♪

❀熊本店Instagram

使い古された言葉と物質は、カルシウムです!

先日あるスーパーマーケット買い物に行くと、

店内で広告を見かけました。

その広告はクライアントに完全な情報を伝えていなかったり、

虚偽の主張をしたりしていました💦

 

世の中誰もがお給料を欲しがっている理由を理解するのは簡単です。

そうですよね? 悪質な企業はよく知らない人たちに、

コマーシャルで製品を購入してほしいと思っています。

例えば、、、

以前コマーシャルで話題になった非常に使い古された言葉と物質は、

カルシウムです!

 

私たちは以下の話を耳にしたことがあるでしょう?何回も何回も。

カルシウムは骨などに良いです

(私たちの食事にカルシウムが含まれていることには重要な理由があります)が、

「骨」はほとんどが白く、同じ材料で作られているため、

カルシウムと関連付けるのがはるかに簡単です。

私たちのほとんどは、牛乳が唯一のカルシウム

「白い色で、その物質にカルシウムが含まれている!」と考えて

思い込んでいると思います。

今のところ、それは真実ではなく、

健康効果のためにパニックになって1リットルの牛乳を飲む

必要はないとだけ言っておきましょう!

 

「カルシウムは骨に良い」という主張に

「適切なストレスを加えて徐々に増やしていく」という主張は誤りであり、

指針が欠けています。

適切な「健康で強い骨」を主張するためには

、徐々に増加するストレス (ワークアウト、運動、負荷)

と食事中のカルシウムを組み合わせる必要があります。

 

カルシウムは骨にストレスがなければ、それ以上骨を強くすることはありません。

そのため、移動することを忘れないでください。

体で物事を行うこと。 負荷が高くても仕事ができる方など、

不安がある方、しっかりと指導を受けたい方、

ぜひエステサロンWAM熊本店へお越しください!

カルシウムを沢山摂取するのはオッケーですが骨の維持はそんなにならない。

カルシウム+運動で骨は強くなるのです! 

 

WAM熊本店

エステ

サーキットトレーニング

パーソナルトレーニング&ヨガ

 

096-373-1701 エステWAM熊本店 ローマ(WAMパーソナルトレーナー)

❀ショップWAM

❀エステWAM公式HP←メルマガ登録はこちらから♪

❀熊本店Instagram

 

物語の時間です

体を動かした後、良い疲れを感じたらGOODです。

大事なのは、強度を制限出来る事ですね。強度を徐々に上げることができる限り、何をしても構いません。ダンス、筋トレ、ヨガ、スキーでも!
人は強くなるために動く必要があります。 十分な量と多すぎる量の間には美しいバランスが存在します。 言い換えると; やりすぎたり、少なすぎたりしないことが重要です。 経験と知識は、このバランスを見つけるのに役立ちます!
それが私がここにいる理由です!

物語の時間:
ここに通って下さっているクライアントがいらっしゃいます。

クライアントの友人は、ある日、キッチンの一番上の棚から何かを取ることにしました。彼女は腕を上げると、その動きで背中からパチパチという音が聞こえました。後で、彼女は一個の椎骨 にひびが入っていることを知りました。彼女は自分が進行した骨粗しょう症にかかっていることを知っているかもしれませんし、知らないかもしれません。

 

しかし、彼女の腕を上げるという日常の小さな簡単で些細な動きだけが、骨にひびが入るほどの十分な緊張を引き起こしました。
私が上に書いたことに関連して-それは彼女の体、特にその日の彼女の椎骨には力がなかったためにオーバーワークでした. 骨が処理するには強すぎる動きでした。

ですから、この話から学ぶことができます。私たちは移動しなければならず、単純なタスクを処理するには弱すぎないようにするために、できる限りのことをしなければなりません. そして、それを徐々にゆっくりと行うようにしなければなりません。
エステWAM熊本店で、私は(ロマ・トレーナー)あなたの筋肉をしなやかにし、強くにする担当です。そして一緒に運動が終わったら、ワムのエステティシャンはあなたをきれいにし、気分を良くするためにここにいます。頑張ったトレーニングの後ボディーケアは大変おすすめです!!

エステWAM熊本店にようこそ。

エステWAM熊本店!
サーキットトレーニング、
パーソナルトレーニング&ヨガ

 

096-373-1701 エステWAM熊本店 ローマ(WAMパーソナルトレーナー)

❀ショップWAM

❀エステWAM公式HP←メルマガ登録はこちらから♪

❀熊本店Instagram

クライアントにお伝えすべきことは、真実です!!

耳障りに聞こえる人もいるかもしれませんがお客様にお伝えすべきことは、真実。

クライアントのライフスタイルや体を動かすために何かをしているかどうかお聴きすると、常に「ウェイトトレーニングやヨガなどをするには年だから」という答えが返ってきます。

ロマはいつも「それはあなたが若いとか年を取っているからではなく、あなたがそれをするかしないかが重要です。年は関係ありませんよ」

自分を過小評価しないでください!

あなたはそれをすべて行うことができます!

いくつかの制限を理解する必要があるだけです(年齢制限、スキル制限、経験ではなく)。

そして、正しい知識/教育および/または指導が必要です。

また、それは大変な作業ではなく、賢い作業であることを理解する必要があります。

繰り返しますが、それはあなたの年齢ではありません!

強くなりたければ、強い動きを賢くしなければなりません。

スマートな部分は私たちにお任せください。ここWAM熊本店では、あなたが必要とするものに最善を尽くします.

WAM熊本店
エステ
サーキットトレーニング
パーソナルトレーニング&ヨガ

096-373-1701 エステWAM熊本店 ローマ(WAMパーソナルトレーナー)

❀ショップWAM

❀エステWAM公式HP←メルマガ登録はこちらから♪

❀熊本店Instagram

ロマのことをもっとよく知るシリーズ 2

Get to know Roma better series(ロマのことをもっとよく知るシリーズ) 2

ワークアウトは、全体的な体力を形成する三角形の 1 つ側面にすぎません。

それは最も重要なものではありません!
食事と睡眠は底辺にあり、三角形の底を形成します。適切な食事と睡眠の選択がなければ、三角形のバランスは崩壊します。
トレーニングを行ってから再びトレーニングを行うことはできますが、十分な栄養補給システムがなければ、体は回復できません。
何が重要で、自分の体が何を必要としているかを学び、研究することに時間を費やしました. 私は読んだり、聞いたり、見たり、多くの質問をしたりして、最初はベジタリアンになることを選択しましたが、同じ週の後半にビーガンになりました.
私は多くの理由でビーガンになりましたが、それらのいくつかは、環境、動物の幸福、哲学、精神性、健康です.
健康の為に何をすることが大切か、栄養を得るために何を食べる必要があるかを知っています. あなたは知っていますか? とても重要なので、行動を起こして欲しいです!

(ヴィーガンとベジタリアンの違いはご存知でしょうか)

もっと知りたい場合は、私と一緒にトレーニングをしましょう!

WAM熊本店
エステ
サーキットトレーニング
パーソナルトレーニング&ヨガ

096-373-1701 エステWAM熊本店 ローマ(WAMパーソナルトレーナー)

❀ショップWAM

❀エステWAM公式HP←メルマガ登録はこちらから♪

❀熊本店Instagram

研究的なヨガメリットNO。5

ヨガはあなたの強さを高める可能性があります

通常、ヨガは柔軟性を高めるトレーニングと考えられています。

ヨガのアクティビティやヨガのポーズに参加しているかどうかを尋ねると、

「私はヨガをすることができません。私はまったく柔軟性がありません!」と答える方がほとんどです。

実際には、適切な進歩と適切な練習を伴うヨガは、

習得できるポーズの幅が広いため、

さまざまな方法で体を強化します!

(もちろん、柔軟性は、通常のヨガのポーズを行うことによって開発されたもう 一つのスキルです。)

www.healthline.com が共有した科学に基づく証拠の情報によると、

”強さを構築する上でのヨガの有効性は、

いくつかの特定の状況で研究されています。たとえば、乳がん患者、高齢者、子供に関係する場合”

彼らは、ブラジル(リオグランデドスル大学)からの研究を共有しました。

研究で学校体育におけるヨガの実践が子供の運動能力と

社会的行動に及ぼす影響について調べました。

そしてエジンバラ大学、英国は「高齢者の身体機能と健康関連の生活の質に対するヨガの効果を、

アクティブおよび非アクティブなコントロールと比較」を共有しました。

最後の研究は、インドのニューデリーにある防衛生理学および関連科学研究所からのものであり、

「健康な個人の人体測定特性、筋力、および柔軟性に関する、

選択されたハタヨガの実践の年齢に関連した違いについて」語っています。

ローマ人 (トレーナー ローマ) ポイント:  すべてのエクササイズは、

けがを防ぐために優先順位をつけて徐々に難易度を上げていくことが最も重要です。

ヨギが肘立ちをしているのを見たことがありますか?!

(ハンドスタンドと同じですが、手のひらを床に向けてまっすぐな腕で立つのではなく、

曲げた肘と手のひらを顔につけて、全身を上に向け、脚をまっすぐにします!)

しかし、そこに到達するには時間と多くの予防措置が必要です。

私たちのお客様の何名かは

ヨガのポーズの練習で柔軟性強化、健康になり、強くなりました!

私と同じように、ほとんどの人は練習を始めるのがいつも難しいと感じていますが、

終わった後は「気持ちいい! 私たちは毎日柔軟性を高めなければなりません! 」と仰ってくださいます。

挑戦したいと思っていても、注意とケアが必要なのでお気軽に当店にお越しください!

 

www.healthline.com からの情報

 

WAM熊本店

エステ

サーキットトレーニング

パーソナルトレーニング&ヨガ

 

096-373-1701 エステWAM熊本店 ローマ(WAMパーソナルトレーナー)

❀ショップWAM

❀エステWAM公式HP←メルマガ登録はこちらから♪

❀熊本店Instagram

Everyday Training! フォワードランジ

毎日トレーニングです。

(ダンベル)フォワードランジは:所謂「ヒップアップ」✅
・殿筋群の増加✅

・バランスの改善✅
・日常生活に役に立つ✅
・アキレス腱の柔軟性✅(上級レベル)
・膝の痛み緩和、痛み予防✅(上級レベル)

 

これらを習いたいならぜひ、WAM熊本店へ!
エステ
サーキットトレーニング
パーソナルトレーニング&ヨガ

#Wamtipofday
#Romatipofday

 

WAM熊本店 096-373-1701 ロマ

エステ
サーキットトレーニング
パーソナルトレーニング

 

ショップワム

インスタ→是非ご登録お願い致します♫

HP←お得情報満載のメルマガ登録はこちらから