筋力トレーニングの効果No.16

トレーニングや筋トレは「運動」です。

トレーニングは何か特別な事ではありません。

体を動かす事は人間や動物に対して、

当たり前のことです。(なので動く物と書くのか?)

より健康に生きる為に、生活の質を高める為に、

動くことがが大事です。

呼吸、栄養の消化をする事も大切!

単純に言うとワイルドな生活をしたら;いきるために食べ物を探したり

見つけたりしないといけません。

木を登って、フルーツを取ります。

動物を追いかけて掴みます。

そしてものを動かしたり、フィジカル仕事をしたりしないといけません。

体の動きはというのは最も重要なことです。それが出来なくなる

と生活をするのに困ります。
比べて、今の時代は体をあまり動かさなくても困らないかもしれません。

食べ物は買い物をして買えます。

仕事をすることはフィジカルより多くなりました。

そして様々な活動はパソコンや道具で仕事を出来るようになりました。

最高な時代です!

しかし、身体活動の欠如では、体は壊れやすくなり、病気にもなることによって代償を払います。

多くの病気は身体活動によって予防することができます。

ここにいくつかの例があります。

心臓病、関節炎、癌、糖尿病。

そして筋力トレーニングが最高の予防を出来るのは骨粗鬆症です!

エステWAM熊本店に来ていただいたお客様には段階的なトレーニングをレクチャーさせていただき、ひどい筋肉痛なしで気づかないうちに強くなっていただいています。

レッツゴー皆様、筋力トレーニングを始めましょう!

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ここにいます

お客様の身体は人それぞれです。

1番目のお客様は「ちょこっとヨガして筋力トレーニングを

メインにしてください。」

2番目のお客様「ヨガをメインにしてほしいです。

その後は筋トレの指導をお願いします!」

3番目のお客様は「ヨガだけで体を動かしたいです」

4番目のお客様は「筋トレ!筋トレ!筋トレ!!」

 

お客様それぞれの身体にあわせてロマと一緒に頑張りましょう。

ロマとトレーニングを頑張りたくなったら是非、

サロンでお待ちしております。

 

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筋力トレーニングの効果No.15

~高齢者筋力トレーニングによるバランス改善~の引用文:
【Balance Improvement by Strength Training for the Elderly
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3885846/】

「ヒトでは、個人の力発生能力として定義できる筋力は、生後20年目および30年目にピークに達し、約50歳まで知覚できない漸進的な低下を示し、その後は年間1.4%〜2.5%の割合で低下し始め、65歳以降はより急速な損失を伴って」
「十分に処方された強化運動は、強度を高めるだけでなく、高齢者のバランスを改善することにもつながりました。」

何歳でもバランスは必要で、役に立つと思います。

問題は、大勢の方は運動せず、気づかないうちにバランスが悪くなり
転倒した後に『また転倒することを恐れ運動を始めよう』とします。。。

転倒予防に、レッツゴートレーニング!

筋力とバランス改善をゲットです。

是非WAM熊本店にお越し下さいませ。

ロマとトレーニングをしましょう。お待ちしております!

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研究的なヨガメリットNo。1 

  • 明白なもの: ヨガ(アーサナ)は柔軟性を向上させると言われています。
    柔軟性は身体の健康の重要な要素です。ヨガは、高から中程度まで強度が異なり、軽度から選択できる多くのスタイルを提供しています。最も強度の低いスタイルでも柔軟性が向上することが分かっています。ヨガは、65歳以上方の柔軟性を向上させるのに特に役立つようです。柔軟性の低下は老化の自然な部分であり、www.ncbi.nlm.nih.govで公開された2019年の研究では、ヨガが高齢者の機能低下を遅らせ、柔軟性を向上させることがわかりました。もちろん65歳未満の人でも柔軟性の実感を楽しむことができます;WAM熊本店パーソナルトレーニング受ける方は筋トレを
  • 主な運動ではなくても、ヨガを多めに受ける事もできます。
  • もちろん優しく、段階的なメニューを作ります!
    または、今体が硬くても心配ありません。硬いので、それを改善するためのヨガポーズをします。ヨガポーズをしたら、一歩一歩にできるようになりますよ。是非、エステWAM熊本店に起し下さいませ。WAM熊本店
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シーテッドローイング

毎日トレーニングです。

チェストマシンですが、背中も鍛えることができるとご存知でしょうか?!

それは、シーテッドローイングです!(座って、ローイング・座って、漕ぎます)。

広背筋、僧帽筋、肩の裏、腕橈骨筋、上腕二頭筋などを鍛えられます。

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筋力トレーニングの効果 No.14 大事なトピック❕

血管の健康についてです。
筋力トレーニング(もちろん有酸素運動もですけど)の血管の変化で血圧の改善が期待されています!それはすごいですね。体は強くて、綺麗になるだけでなく、体の奥底の部分も健康的になりそうです。これはかけがえのない財産ではないでしょうか?

「高血圧は、心血管疾患であり、世界的に体に負担や影響を与える9つの主要な危険因子の1つです。毎年700万人の死者>、つまり全世界の総死亡の約13%につながると推定されています。」
「血圧の低下および高血圧の予防は、ライフスタイルの変化によって改善ができると思います。体重減少、アルコール摂取量の緩和、新鮮な果物や野菜の増加、飽和脂肪の減少、塩分摂取量の減少、そして最後に身体活動の増加が含まれます。」
「このメタアナリシスは、血圧を有意に低下させ、ピークVo2を増加させ、体脂肪および血漿トリグリセリドを減少させる動的抵抗運動トレーニングの可能性の証拠を提供する。」
↑2011年のメタアナリシスの引用文:
血圧および他の心血管危険因子に対するレジスタンストレーニングの影響
ランダム化比較試験のメタアナリシス
(Impact of Resistance Training on Blood Pressure and Other Cardiovascular Risk Factors
A Meta-Analysis of Randomized, Controlled Trials)

メンタル、肉体的そして血管トレーニングを行うために:
☼ GO、WAM熊本店パーソナルトレーニング!☼

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トライセプスエクステンションマシンは!〠

 

私はトレーニングの中で一番好きな動きは懸垂ですが、その次はディップスという動きです!
WAMにあるディップスに近い動きです!
メインの筋肉は三角筋の正面、大胸筋の中または下部(下部の法です)、二の腕(上腕三頭筋)、前鋸筋などです。素晴らしい動きです。そして日常生活にも役に立ちます。何かを下に押したり、登ったりする動きに役立ちます!
腕を鍛えて、正しい動き方習得します。そして腕立てをできるようになりたいならここから始めると優しく段階的に改善を出来ると思います(こちら以外まだポイントがありますね。。。)

もっと詳しくお教えしたいので、是非私と一緒にトレーニングをしましょう!

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Q: 筋肉や筋力を作るために筋肉痛が必要でしょうか?

A:――――NO!

筋肉痛を説明するいくつかの理論があります。

これらには以下が含まれます。運動後の筋肉における乳酸の蓄積、筋肉損傷、結合組織損傷、筋肉痙攣、炎症、および酵素活性。

筋肉痛は上記の理由の2つ〜3つのせいかも

しれません。でも実はまだ確かな理由は

はっきり解明されていません。

でも、私はいつも皆様に言います;基本的に痛みは良くありません。トレーニングの痛みは歯医者さんのような痛みではないです。将来健康的になるために歯の治療をしてたまに少し痛みを感じることは仕方がないですが、筋トレと運動、強くなるために痛みを感じることは不必要だと思っています!初心者の方の場合は特にです。

最近トレーニングを始めたばかりですか?はじめてだとトレーニング3回目辺りで筋肉痛を感じることは望ましくないとおもっています!WAM熊本店のお客様へいつもお伝えすることは;「今回WAMNESSから帰る際、トレーニングのキツさが物足りないくらいに感じてほしいです。」

一番筋肉痛になる可能性があるのはご自分が慣れてない負荷やキツさで動いて、

そして新しい運動をして、筋肉の可動域を無視したり回数をやり過ぎることです!

 

一人でトレーニングする方やもっと詳しく読みたいなら最後まで読みましょう!

WAMのお客様とお客様になろうかなと悩んでいるかたへ:

トレーニングは投資のように考えてほしいです。

エステWAM熊本店で、ロマとトレーニングをしたら、

ロマは一生懸命お客様がひどい筋肉痛を感じないように頑張りますので

ご安心ください!ロマのプライベートトレーニングみたいに、

段階的にレベルアップして大変な筋肉痛がなくても強くなります!

 

これからのおすすめ:まずは、1-2セットだけ。トレーニングの動きに慣れましょう。軽い重さを利用して、完璧な姿勢をキープで、呼吸を意識して、何回も動かしてみましょう。それで脳みそ、神経は優しい刺激を受けます。

2-3回のトレーニングが終わり

3セットに増やす。少し回数を増やしていきましょう。

例えば、最小のセッションで、一セットは10か12回レップしたら、

今回一セットは15-20回でもしてみましょう。

まだ一番軽い重さです。2番目のセットは次の重さを使ってみましょう。

後は頭の中で、0から10のキツさのレベル気持ちだったら、

0は一番簡単で(ソファの上で楽な姿勢でテレビを見っているイメージです)、10は最大のキツさです(大人の象を押しているイメージ)。

この0から10までのキツさシステムを使えば、

いつも自分と相談して、最小のジムセッションは1-3以上にならないでほしいです。

トレーナーと相談して、3セッション後ぐらいから0から10のキツさの

システムを利用したら、トレーニングのレベルは2から4まで

行ってもいいかもしれません。これからいつも2-3セッション後

一つの負荷を増やしても良いかもしれません

(筋肉痛や筋疲れのレベルのコントロールしながら)

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筋力トレーニングの効果No.13

自尊心。
モデルさんや俳優さんが出演する化粧品やファッションなどのCM、撮影前に準備をし自分の一番綺麗な姿を映し出します📸
そして細心の注意を払ってSNSに投稿します!
ベストな写真を選んでアップロードをしますよね。
憧れてそこを目指す。
今の時代に自尊心を持っているのは貴重なスキルです!!
ムキムキにならなくてもいいし、スーパースリムもならなくてもよいですが、トレーニングで満足をしたらいい効果へと繋がっていくのではないでしょうか?
GO筋力トレーニング!

☼ GO、WAM熊本店パーソナルトレーニング!☼

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素敵なメイク!

人生の中ですべてを完璧に!という気持ちは忘れても大丈夫です。時には少し力を抜いて
少しずつ進むという気持ちでも十分です。あなたが望む結果を得るまで少しずつ練習します。
例えば、ロマはヨガの資格を保有し、練習や指導もしていますが、ヨガの中にある全てのポーズを完璧にこなせる訳ではありません。苦手ポーズまだたくさんがあります。でも、それは問題ではないです!人と比べないで、自分で一生懸命頑張ったらGOOD JOBです!そして出来るポーズを少しずつ増やしていく!

最近毎日倒立の練習をやっています。一日1-2回で、1―3分連続ぐらいです。
でも、今まで結構苦手でしたが1週間練習を続けました。写真で見た通りロマはまだ壁などを使い保助をしています。
ヨガに対して倒立のポーズの効果は:(ロマがまだ体感していないこともありますが)血液循環を改善、目を覚めやすくて、そして集中力にも役に立つと言われています。ロマの場合は目を覚めの良さの体感があり集中力はまだわかりません。しかし目を覚ましたら自然的に集中が高めるでしょう!←間接的に繋がっている?!
アスレチック的にはお腹、腰や背中の筋肉、肩そして首の筋肉を鍛えます、それからバランスです!
⁂ロマには倒立を始めた理由があります!倒立より面白くて大変なポーズを出来るようになりたいです!目標があれば頑張れますね!

注意!いきなり倒立をするはおすすめではないので、安全に倒立を習いたいならぜひロマに訊いてください。倒立の前にはいくつの動きや準備のおすすめがあります。やってみようと思ったら安全な場所で、壁やサポーターを出来る方を利用してください!ロマのサポート欲しい場合はぜひお店にお越しくださいませ。一緒にヨガとトレーニングをしましょう。

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