お客様の身体は人それぞれです。
1番目のお客様は「ちょこっとヨガして筋力トレーニングを
メインにしてください。」
2番目のお客様「ヨガをメインにしてほしいです。
その後は筋トレの指導をお願いします！」
3番目のお客様は「ヨガだけで体を動かしたいです」
４番目のお客様は「筋トレ！筋トレ！筋トレ！！」
お客様それぞれの身体にあわせてロマと一緒に頑張りましょう。
ロマとトレーニングを頑張りたくなったら是非、
サロンでお待ちしております。
WAM熊本店
エステ
サーキットトレーニング
パーソナルトレーニング＆ヨガ
096-373-1701 エステWAM熊本店 ローマ(WAMパーソナルトレーナー)
倒立が出来た時の写真のビデオです！
初めて倒立ができ、最近の倒立をしてみて自分の気分の変化がわかりました。最初は頭がぐるぐるし、目が回りました。
今いきなり倒立をしても問題ないです！出来たことがとてもうれしいです。そして楽しくなりました。だんだん上手になって新しいバリエーションを練習しておきます。
ビデオはここです＝＝＝＝＝＞ https://www.instagram.com/p/CeYEL95vNrb/
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私が自分のヨガトレーニングの中でも毎日やっているポーズです。自分の朝の太陽礼拝のバリエーションでやっています。下を向いて、３－５呼吸ぐらいして起きます。すぐにリフレッシュの感情が体に溢れます！
☼ GO、WAM熊本店パーソナルトレーニング！☼
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人生の中ですべてを完璧に！という気持ちは忘れても大丈夫です。時には少し力を抜いて
少しずつ進むという気持ちでも十分です。あなたが望む結果を得るまで少しずつ練習します。
例えば、ロマはヨガの資格を保有し、練習や指導もしていますが、ヨガの中にある全てのポーズを完璧にこなせる訳ではありません。苦手ポーズまだたくさんがあります。でも、それは問題ではないです！人と比べないで、自分で一生懸命頑張ったらGOOD JOBです！そして出来るポーズを少しずつ増やしていく！ 
最近毎日倒立の練習をやっています。一日１－２回で、１―３分連続ぐらいです。
でも、今まで結構苦手でしたが１週間練習を続けました。写真で見た通りロマはまだ壁などを使い保助をしています。
ヨガに対して倒立のポーズの効果は：（ロマがまだ体感していないこともありますが）血液循環を改善、目を覚めやすくて、そして集中力にも役に立つと言われています。ロマの場合は目を覚めの良さの体感があり集中力はまだわかりません。しかし目を覚ましたら自然的に集中が高めるでしょう！←間接的に繋がっている？！
アスレチック的にはお腹、腰や背中の筋肉、肩そして首の筋肉を鍛えます、それからバランスです！
⁂ロマには倒立を始めた理由があります！倒立より面白くて大変なポーズを出来るようになりたいです！目標があれば頑張れますね！
WAM熊本店のロマ
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こんにちは皆様、
私たちはストレス発散について筋力トレーニングの効果No３で、話しましたが、それに追加をしたいと思います。短い睡眠時間と睡眠の質の悪さは、心血管疾患、糖尿病、肥満などの健康リスクと関連しています。ストレスがあると、良く眠れなくて、大勢の方はアルコールを飲んで、それでよく眠れると思うのですが実は、睡眠の質は低くなってしまいます。ストレス発散できたら眠りがよくなります。睡眠は健康に最も重要な事ですのでこれから少しデータを使いたいと思います。
まだ筋力トレーニングの効果No3を読んでないなら：https://www.instagram.com/p/CZ_Kd2xroXB/?utm_source=ig_web_copy_link）
自分もデータを知る前によく気づきます。トレーニングを出来た日とできなかった日は、ずいぶん違います。トレーニングをしなかった日、夜が来てそんなに早く寝られなくて、寝ても浅い睡眠でしたが、筋力トレーニングが出来た日は、目を閉じてパット朝が来ますので、よく寝たなと感じます。そして一日の不安や悩みもそんなに感じていませんでした。それはとっても助かりますね！
データはたくさんがありますが、少しだけここで伝えようと思っています。そして自分で読んでみたい場合は最後に研究のリンクを付けておきます。
１． 研究の知見は、3週間の高強度レジスタンストレーニングが、PTSD（心的外傷後ストレス障害）陽性のスクリーニングを受けた個人の睡眠の側面を改善し、不安を軽減することができることを示唆している。
ハイライト
・レジスタンストレーニングは、PTSDの可能性が高い成人の睡眠の質と不安を改善します。
・睡眠の利点は、主に睡眠潜伏時間の改善に起因していた。
・高強度レジスタンストレーニングは、PTSDの可能性が高い成人によって十分に許容されました。
２． 心的外傷後ストレス障害における睡眠の質と不安と抑うつの症状に対する運動訓練効果: ランダム化対照試験の系統的レビューとメタアナリシス（Exercise training effects on sleep quality and symptoms of anxiety and depression in post-traumatic stress disorder: A systematic review and meta-analysis of randomized control trials）
ハイライト
・心的外傷後ストレス障害(PTSD)患者の限られた数の運動訓練研究には、睡眠の質が含まれる。
・運動訓練は、睡眠の質の小〜中等度の改善を伴った。
・運動訓練は、PTSD、不安、およびうつ病の症状の小〜中等度の改善と関連していた。
・PTSD患者の睡眠の質に対する運動訓練の影響を調べる将来の研究が正当化される。
３． 1日のさまざまな時間に行われた抵抗運動後の客観的な夜間睡眠の質を測定することにより、1日の特定の時間帯の抵抗運動セッションが、眠りにつくまでの時間の短縮や夜間の覚醒時間の減少などの睡眠目標に役立つことを実証しました。
ハイライト
2週間の研究では、3セットの10回の繰り返しを含む30分間の抵抗運動の回路が睡眠の質を改善するのに役立ちました。午後7時にワークアウトをスケジュールした人は、午前7時または午後1時にワークアウトした人よりも早く眠りに落ち、睡眠の質が高いと報告しました
まとめ：筋力トレーニングでは体やメンタルを強くするだけなく、健康に繋がる睡眠の改善も見られました。PTSDのある方は特に睡眠をなかなかとることを出来ないですが筋力トレーニングのおかげでできるようになります。PTSDがない方にもよい結果があると思います！筋力トレーニング、よい食事（プラントベースホールフード）そしてヨガと呼吸法のコンビネーションをしたら健康の改善が出来ます。
一緒に頑張りましょう！
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Go睡眠改善👆
#wamtipofday
#romatipofday
興味があれば英語ですが、研究はここです：
１． 高強度レジスタンストレーニングは、心的外傷後ストレス障害のスクリーニング陽性者の睡眠の質と不安を改善する:ランダム化比較実現可能性試験 – ScienceDirect（High intensity resistance training improves sleep quality and anxiety in individuals who screen positive for posttraumatic stress disorder: A randomized controlled feasibility trial – ScienceDirect）
https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1755296618301388
２． 心的外傷後ストレス障害における睡眠の質と不安と抑うつの症状に対する運動訓練効果: ランダム化対照試験の系統的レビューとメタアナリシス（Exercise training effects on sleep quality and symptoms of anxiety and depression in post-traumatic stress disorder: A systematic review and meta-analysis of randomized control trials）
https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1755296621000053
３． 睡眠アーキテクチャに対する抵抗運動タイミングの影響… : ストレングス&コンディショニング研究ジャーナル(lww.com)（Effects of Resistance Exercise Timing on Sleep Architecture… : The Journal of Strength & Conditioning Research (lww.com)）
https://journals.lww.com/nsca-jscr/Fulltext/2015/05000/Effects_of_Resistance_Exercise_Timing_on_Sleep.28.aspx
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初めてヨガビデオをシェアをしました。よかったらご覧ください！
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Good day 皆様。
熊本市はまたbeautiful day ですね。外で運動やスポーツしたくなる天気です！
皆さんは健康的な趣味を持っていますか。今の時代では人生は楽すぎているのでカウチポテトになりやすいです。栄養をもらうために木に登ったり、動物の狩りをしなくてもいい時代です ー スーパーマーケットや冷蔵庫はすぐ近くにあります。そして、長い時間歩いたり、思い荷物を運んだりしなくてもいいですね － 車などがあります！とってもありがたいです。でも、どこまでライフを簡単に便利にしてもいいかなとふと思ってしまいますね。
運動不足ならないように ；）
楽さに負けないでください！アクティブライフスタイルを選びましょう！
健康的な趣味を作りましょう。
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Hello hello 皆様。
今日の血糖値レベルは、いかがですか？
血糖値レベルを維持できることは大事だとご存じだと思いますが、
筋力トレーニングで、血糖値レベルが維持できるとご存じでしたか？
筋トレされている方へ；強すぎる筋トレには、注意をしてください。筋トレを始めたばかりでしたら、レベルダウンして、ゆっくり、段階的な筋力トレーニングを行いましょう！
心配な方は、是非ＷＡＭ熊本店にお越しくださいませ。
ロマはあなたにピッタリなレベルをお教えします。
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こんにちは皆様。良い一日ですね！
今回は、［ウパヴィスタ］ ヨガ ムドラサナ（Upavistha Yoga Mudrasana）かヨガシールポーズ（yoga seal pose）の紹介したいと思います。
このポーズは肩、腕そして脚をリラックスさせます。血液循環の促進が期待できます。脊椎のストレッチ！私たちの場合は、肩こりの予防にもgood！
是非行ってみてください！
*注意〜どこかに痛みがあれば、控えてください。
*高血圧の方で心配な方は、かかりつけ医の先生にしても良いか確認してチャレンジして下さい。
**みんなにおすすめです：呼吸を止めません。ずっと深呼吸を行いましょう。
ヨガ ムドラサナポーズでは、心と体を繋げ、リラクゼーションをさせる可能性があると言われています。私の頭が混乱したらこのポーズもルーティンに入っています。
ビデオはWAM熊本店のインスタグラムページです：
－＞https://www.instagram.com/tv/CZdwoYArZYC/?utm_source=ig_web_copy_link
エンジョイ！
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