研究的なヨガメリット NO。7

世界保健機関は、生活の質 (QOL) を

「自分が生きている文化や価値観の文脈において、

また自分の目標、期待、基準、懸念に関連して

、人生における自分の立場を個人がどのように認識しているか」

と定義しています。QOL に影響を与える要因には、

人間関係、創造性、学習機会、健康、物質的な快適さなどがあります。

以下が生活の質に関する世界保健機関の データPDFです。

(「」は文章を抜粋したものその他は要約したもの)

非常に重要です!  上記に不快感や痛みがないことを追加する必要があると思います。

精神的および肉体的な痛みは、生活の質を良くも悪くも変える可能性があります。

「過去数十年間、治療の結果は、主にサバイバル(生きていたか生きてないか)、

障害、また治癒の観点から測定されてきました。

しかし、近年、健康関連の生活の質 (HRQOL) は、特に進行性疾患の病気において、

臨床的意思決定における重要な追加のアウトカム指標として、

ますます認識されています。

これは、がんの無作為対照試験における HRQOL 評価の使用の増加に反映されています。」

 

さて、次のメタルアナリシス分析(複数の研究結果の統合):慢性骨盤痛の女性の生活の質と痛みに対するヨガの効果:

系統的レビュー、女性の健康理学療法のジャーナルより。

「3件の研究が選択基準を満たしていました。 QOL(生活の質)と痛みのグループ内分析では、

ヨガの介入後に統計的に有意な改善が見られました。

グループ間分析では、QOLと痛みに統計的に有意な差が見られ、ヨガグループが有利でした。 適度な品質。」

結論:

「この結果は、慢性骨盤痛を持つ女性の痛みと QOL を改善するためにヨガを使用することを支持しています。 」

ロマポイント:

研究からの情報と healthline.com のブログ投稿を読んで、

女性の慢性的な骨盤痛の共通点を確認する必要があると感じました.

一部のデータは、約 4 ~ 16% であることを示唆していますが、大きく異なる可能性があります。

これらの数値は高いですが、命を与えるという神聖な行為(子供の出産)

と骨盤の構造には代償があるので、それは理にかなっています。

さらに、女性の体の自然な構造と、機能性や体力よりも美しさを追求する女性への

社会的圧力を組み合わせることで、若い女性が肉体的な美しさを永遠のものと誤解し、

一度年をとれば、 それらの一部だけが起き上がり、強くなり始めます。

時には遅すぎることもあります (しかし、遅くともやらないよりはましです!)。

ここに示されているように、ライフスタイルと体力は非常に重要です。

要約すると、より良い生活のために体を動かしてください。

ヨガ、ダンス、ロッククライミングなど、好きなものなら何でも構いません。

パーソナルヨガやパーソナルトレーニングをしてみたいなら私はここで待っています!

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研究的なヨガメリット NO。6

ヨガは不安を和らげる可能性があります

Healthline.com によると、「全般性不安障害、社交不安障害、特定の恐怖症など、さまざまな不安障害があります。 慢性的なストレスでさえ、不安障害に分類されることがあります。 」

イランで行われた 1 つ研究 (そして、この国でそれを行った最初で唯一の研究の 1 つです!) は、「女性のストレス、不安、うつ病に対するヨガの効果」と名付けられました。この研究では、呼吸運動、アーサナ(ポーズ)、瞑想を含む 60 ~ 70 分の 12 セッションでした。彼らは、ヨガの練習がストレスと不安の影響を大幅に軽減することを発見しました.

他の研究はアメリカからのものでした。 それは「うつ病、不安、心的外傷後ストレス障害に対するヨガのエビデンスマップ」と呼ばれています。この研究はヨガが成人のうつ病、全般性不安障害、パニック障害、心的外傷後ストレス障害(PTSD)にどのように影響するかを調べたものです。「ヨガは短期的なうつ症状を改善する可能性があり、このテーマについてさらに学ぶべき研究がもっとあるはずだ」と付け加えた.

私たちと共有された最後の研究はブラジルからのものです. とその名前:大学教授のメンタルヘルスに対するヨガニドラと座位瞑想の影響。ヨガ ニドラは、完全な意識を持った、横になっている/横たわっている状態のボディ スキャンの練習です。 人を覚醒と睡眠の間の状態にするガイド付き瞑想です。ボディスキャン/ガイド付き瞑想であるヨガニドラは、不安の症状を決定的に軽減することが示されています

最終的な結論は、「不安に対するヨガニドラ介入の有効性が高まる傾向があり、不安の認知的および生理学的症状の両方を軽減する効果的なツールを表す可能性がある」でした。

さて、勉強はさておき、自分の経験と他の人の経験から、自分のレベルと能力に合ったクラスに登録すると、最初から効果を感じることができると思います.

もちろん、人の反応にもよりますが、一度やってみると効果が期待できます! 私はここで私たちの店で短いセッションを教えるたびに知っています.

私は自分自身への影響を感じることができ、私のクライアントでその一部を見ることができます. いつもパーソナルトレーニングをご利用いただき、誠にありがとうございます。それは私にあなたと一緒に良い効果を楽しむ機会を与えてくれます!

 

また、完全なヨガ体験の一部はポーズ、呼吸、瞑想であることを覚えておく必要があります。

完全な効果を楽しみたい場合は、完全な練習を行い、ライフスタイルに組み込む必要があります。

それについてもっと学ぶために、私たちの店に来て、私と一緒に練習してください!

 

www.healthline.com および www.ncbi.nlm.nih.gov からの情報および研究の参照。

 

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物語の時間です

体を動かした後、良い疲れを感じたらGOODです。

大事なのは、強度を制限出来る事ですね。強度を徐々に上げることができる限り、何をしても構いません。ダンス、筋トレ、ヨガ、スキーでも!
人は強くなるために動く必要があります。 十分な量と多すぎる量の間には美しいバランスが存在します。 言い換えると; やりすぎたり、少なすぎたりしないことが重要です。 経験と知識は、このバランスを見つけるのに役立ちます!
それが私がここにいる理由です!

物語の時間:
ここに通って下さっているクライアントがいらっしゃいます。

クライアントの友人は、ある日、キッチンの一番上の棚から何かを取ることにしました。彼女は腕を上げると、その動きで背中からパチパチという音が聞こえました。後で、彼女は一個の椎骨 にひびが入っていることを知りました。彼女は自分が進行した骨粗しょう症にかかっていることを知っているかもしれませんし、知らないかもしれません。

 

しかし、彼女の腕を上げるという日常の小さな簡単で些細な動きだけが、骨にひびが入るほどの十分な緊張を引き起こしました。
私が上に書いたことに関連して-それは彼女の体、特にその日の彼女の椎骨には力がなかったためにオーバーワークでした. 骨が処理するには強すぎる動きでした。

ですから、この話から学ぶことができます。私たちは移動しなければならず、単純なタスクを処理するには弱すぎないようにするために、できる限りのことをしなければなりません. そして、それを徐々にゆっくりと行うようにしなければなりません。
エステWAM熊本店で、私は(ロマ・トレーナー)あなたの筋肉をしなやかにし、強くにする担当です。そして一緒に運動が終わったら、ワムのエステティシャンはあなたをきれいにし、気分を良くするためにここにいます。頑張ったトレーニングの後ボディーケアは大変おすすめです!!

エステWAM熊本店にようこそ。

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クライアントにお伝えすべきことは、真実です!!

耳障りに聞こえる人もいるかもしれませんがお客様にお伝えすべきことは、真実。

クライアントのライフスタイルや体を動かすために何かをしているかどうかお聴きすると、常に「ウェイトトレーニングやヨガなどをするには年だから」という答えが返ってきます。

ロマはいつも「それはあなたが若いとか年を取っているからではなく、あなたがそれをするかしないかが重要です。年は関係ありませんよ」

自分を過小評価しないでください!

あなたはそれをすべて行うことができます!

いくつかの制限を理解する必要があるだけです(年齢制限、スキル制限、経験ではなく)。

そして、正しい知識/教育および/または指導が必要です。

また、それは大変な作業ではなく、賢い作業であることを理解する必要があります。

繰り返しますが、それはあなたの年齢ではありません!

強くなりたければ、強い動きを賢くしなければなりません。

スマートな部分は私たちにお任せください。ここWAM熊本店では、あなたが必要とするものに最善を尽くします.

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ロマのことをもっとよく知るシリーズ 2

Get to know Roma better series(ロマのことをもっとよく知るシリーズ) 2

ワークアウトは、全体的な体力を形成する三角形の 1 つ側面にすぎません。

それは最も重要なものではありません!
食事と睡眠は底辺にあり、三角形の底を形成します。適切な食事と睡眠の選択がなければ、三角形のバランスは崩壊します。
トレーニングを行ってから再びトレーニングを行うことはできますが、十分な栄養補給システムがなければ、体は回復できません。
何が重要で、自分の体が何を必要としているかを学び、研究することに時間を費やしました. 私は読んだり、聞いたり、見たり、多くの質問をしたりして、最初はベジタリアンになることを選択しましたが、同じ週の後半にビーガンになりました.
私は多くの理由でビーガンになりましたが、それらのいくつかは、環境、動物の幸福、哲学、精神性、健康です.
健康の為に何をすることが大切か、栄養を得るために何を食べる必要があるかを知っています. あなたは知っていますか? とても重要なので、行動を起こして欲しいです!

(ヴィーガンとベジタリアンの違いはご存知でしょうか)

もっと知りたい場合は、私と一緒にトレーニングをしましょう!

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研究的なヨガメリットNO。5

ヨガはあなたの強さを高める可能性があります

通常、ヨガは柔軟性を高めるトレーニングと考えられています。

ヨガのアクティビティやヨガのポーズに参加しているかどうかを尋ねると、

「私はヨガをすることができません。私はまったく柔軟性がありません!」と答える方がほとんどです。

実際には、適切な進歩と適切な練習を伴うヨガは、

習得できるポーズの幅が広いため、

さまざまな方法で体を強化します!

(もちろん、柔軟性は、通常のヨガのポーズを行うことによって開発されたもう 一つのスキルです。)

www.healthline.com が共有した科学に基づく証拠の情報によると、

”強さを構築する上でのヨガの有効性は、

いくつかの特定の状況で研究されています。たとえば、乳がん患者、高齢者、子供に関係する場合”

彼らは、ブラジル(リオグランデドスル大学)からの研究を共有しました。

研究で学校体育におけるヨガの実践が子供の運動能力と

社会的行動に及ぼす影響について調べました。

そしてエジンバラ大学、英国は「高齢者の身体機能と健康関連の生活の質に対するヨガの効果を、

アクティブおよび非アクティブなコントロールと比較」を共有しました。

最後の研究は、インドのニューデリーにある防衛生理学および関連科学研究所からのものであり、

「健康な個人の人体測定特性、筋力、および柔軟性に関する、

選択されたハタヨガの実践の年齢に関連した違いについて」語っています。

ローマ人 (トレーナー ローマ) ポイント:  すべてのエクササイズは、

けがを防ぐために優先順位をつけて徐々に難易度を上げていくことが最も重要です。

ヨギが肘立ちをしているのを見たことがありますか?!

(ハンドスタンドと同じですが、手のひらを床に向けてまっすぐな腕で立つのではなく、

曲げた肘と手のひらを顔につけて、全身を上に向け、脚をまっすぐにします!)

しかし、そこに到達するには時間と多くの予防措置が必要です。

私たちのお客様の何名かは

ヨガのポーズの練習で柔軟性強化、健康になり、強くなりました!

私と同じように、ほとんどの人は練習を始めるのがいつも難しいと感じていますが、

終わった後は「気持ちいい! 私たちは毎日柔軟性を高めなければなりません! 」と仰ってくださいます。

挑戦したいと思っていても、注意とケアが必要なのでお気軽に当店にお越しください!

 

www.healthline.com からの情報

 

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研究的なヨガメリットNO。4

炎症性疼痛が長く続くことがありますか?

 

ヨガは炎症を軽減する可能性があります !

 

多くの場合、病気の前兆は慢性炎症です。

心臓病、糖尿病、関節炎、クローン病、および他の多くの状態は、炎症の長期化に関連しています。

オマハ部門、看護大学、ネブラスカ大学医療センターあるレビューでは

15 の調査研究がなされ共通している結果が見つかりました。

さまざまなスタイル(強度、期間も様々)のヨガは、

いくつかの慢性疾患にわたって炎症の生化学的マーカーを減少させたとでていました。

論文の結論と大切なポイントを知りたい方へ、

今週末まで公開するつもりですのでブログを見てくださいませ:

 

論文 結論:

「ヨガは、多くの慢性疾患の炎症を軽減するための

実行可能な介入になり得る」ということが書かれていました。

 

**大切なポイント:

レビューペーパーは、瞑想と呼吸の有無にかかわらず、ヨガのポーズをチェックしています。

つまり、前に述べたように、 ヨガは、ポーズ、呼吸、瞑想の合計です。

メリットを最大限に活用するには、3 つのうち可能な限りどれかを行う必要があります。

 

ロマの疑問、ポーズ、呼吸、瞑想この3つの中でどれが一番効果的か?

ポーズ、呼吸、瞑想の3つのアクションを分離することは不可能かもしれません!

例えるとすれば仕事の能力を両立させた3人。

彼らのチームワークは、より大きくより良い結果を生み出すことができます。

ということで、3つ組み合わせることが一番ベスト!

 

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トレーニング&ヨガ

👍少し前の話ですが

お客様が「パーソナルトレーニングそして1vs1のヨガ指導って普通じゃないですよね!?」と訊いてくださいました。
ロマは「そうです!! このようなトレーニングをすることが特別だとは気づきませんでした。私にとっては普通と思っていました!けれども、はい、そうです、特別ですよ」
その日、お客様はこの機会を利用して、

私たちの夏のキャンペーン(福袋)に申し込みをされ、筋トレの構築や進捗、

そしてヨガの多くの効果の両方をされることに決められました!

パーソナルトレーニングとヨガを同時に行うのは珍しいですが、

ここ:WAM熊本店でやっていますよ!
サーキットトレーニング、
パーソナルトレーニング&ヨガ(!?)
GOエステWAM熊本店!

 

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研究的なヨガメリットNo。3

うつ病性障害は、世界で最も一般的なメンタルヘルス障害の

1つであると考えられています。

ジャクソン州立大学によって、

うつ症状に対するヨガベースの治療の効果を調べた結果

2017年23つのメタアナリシスは、

ヨガは効果的な代替治療と見なされるようになったと

圧倒的に結論付けました。

ボストン大学医学部精神科やマサチューセッツ州ボストンの

ハーバード医科大学精神科などによって、

運動ベースのヨガ療法と呼吸ベースの実践の両方が、

うつ症状を大幅に改善することが示されています。

 

元々ロマは

「なぜヨガのアーサナ(ポーズ)はヨガ生活に必要なのかな?」

と考えていました。

 

ヨガの中で一番大事にする練習は、アーサナより瞑想です

瞑想で自分の身体を知るために連続で座ったり、

集中したりする事が大切です。

体が弱かったら、長い時間じっと座ったり

呼吸をしたりのはきついですよね。

そこでヨガのアーサナが大切なのです。

長時間座って瞑想をできるために、

ポーズで態と 少し不快な姿勢になって、

体を鍛えながらじっと快適に過ごす方法が学びです!

体が強くて、集中力も高くなり、長時間快適に座り、

瞑想の練習でも集中することができると言われています。

ナマステ!

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ここにいます

お客様の身体は人それぞれです。

1番目のお客様は「ちょこっとヨガして筋力トレーニングを

メインにしてください。」

2番目のお客様「ヨガをメインにしてほしいです。

その後は筋トレの指導をお願いします!」

3番目のお客様は「ヨガだけで体を動かしたいです」

4番目のお客様は「筋トレ!筋トレ!筋トレ!!」

 

お客様それぞれの身体にあわせてロマと一緒に頑張りましょう。

ロマとトレーニングを頑張りたくなったら是非、

サロンでお待ちしております。

 

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