「研究的なヨガメリットNo.10」を読んで知ったすごいこと！
しばらく「科学的ヨガのメリット」をアップできなくてすみません。 私は他のプロジェクトで忙しいです。 お許しください。
座って続けてみると、ブレスワークの練習の効果について新しいことを発見しています – そしてすごい！ これは素晴らしいです。 重要性について聞いたり読んだりしたことはありましたが、科学的にどれほど重要かは知りませんでした。
取得した情報を要約するために戻ってきました。終了したら、ここで読むことができます。
それまでの間、他の記事を読みたい場合は、お好みの検索エンジンでエステ WAM 熊本のブログを検索してください。
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「私がヨガをするには身体が硬すぎる」と思っていませんか？ 自分の可能性を信じてください！今はガチガチですが、ヨガを練習すれば必ず柔軟性が身につきます。
私もガチガチな状態から始めました。 私はヨガのポーズを正しくすることができませんでした。
しかし今（まだ完璧ではありませんが)私はハードなヨガについていけます。
高度なポーズで快適に感じることができます.
大きな変化をもたらすいくつかの小さな心理的ルール:
1) 「私にはできる」という姿勢で旅を始めましょう。
あちこちで失敗しても、それは世界の終わりではありません。
2)「失敗」といえば、そんなことはありません。 それは、何かをしない方法についての教訓にすぎません。 そしてそれが正しい方法を知ることにつながります。
「私は失敗していません。 うまくいかない方法を 10,000 通り見つけただけです。」
-トーマス・エジソン 
3) 小さなステップでそれを取る! パニックになる必要はありません！私にも皆さんと同じように課題があります。 そのため、どんなタスクも小さな部分に分割するようにしこなしていきます。
他にもポイントはありますが、長くなりすぎないようにブログに残しておきます。
私があなたと共有しなければならないすべてのポイントを書いた後、後ほどブログを参考にしてください！
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ヨガは心血管機能を改善する可能性があります
多くの人は、ヨガを単なるポーズやある種のスポーツであり、それ以上のものではないと考えているかもしれません. 私を信じてください、私は同じ間違いをしました！
陳腐に聞こえるかもしれませんが、以前にも書きましたが、ヨガは生き方です。
つまり他の人々に働きかけ、理解し、助けることができるように、自分自身のバランスとコントロールを求める方法です。 簡単に言えば、より良い人間になることです。
ヨガのポーズ (「アーサナ」と呼ばれる) の 1 つの側面は、プラナヤマです。 「プラナ」エネルギー、つまり「生命エネルギー」または「プラナヤマ」と呼ばれる生命の息の制御。
すべての哲学と難解な専門用語を脇に置いて、生命を維持するために呼吸が必要であるという事実に焦点を当ててください。それはすべて理にかなっていますよね?👈
ヨガの練習（ヨガのライフスタイルとアーサナまたはポーズの練習）では、呼吸制御の重要性が何度も繰り返されます. それには多くの理由があります。 精神的で神秘的なものもあれば、根拠のある科学的なものさえあります。 そして、私たちはその科学的側面を見るためにここにいますよね?!
とは言うものの：
この投稿は、healthline.com からの引用だけで締めくくります。
「重要なポイントの1つは、ヨガの呼吸が体内のいくつかのシステムの機能を改善できるということです」
詳細については、ここです！（エステWAM熊本のブログ）で詳細をご覧ください。
そして、すべてを要約して読みやすくなるまで、他のアップロードやブログを毎日チェックしてください (毎日アップロードするように最善を尽くしているためです!)
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では、研究情報です:
科学に基づく情報: この研究は、ノースイースタン イリノイ大学、シカゴの体育、レクリエーション、アスレチックスによる [大学アスリートの柔軟性とバランスに対する 10 週間のヨガの練習の影響] に注目しています。
これは研究からの引用です:
「結論: 結果は、定期的なヨガの練習は、男子大学生アスリートの柔軟性とバランス、および全身の測定値を向上させる可能性があり、したがって、これらの特性を必要とする運動パフォーマンスを向上させる可能性があることを示唆しています. 」
ヨガは多面的な目的があり、バランス、柔軟性、筋力、筋持久力、運動効率 (調整) など、運動パフォーマンスの重要な側面を模倣しています。 このように、ヨガの練習は、運動パフォーマンスに独特のポジティブで多様な影響を与える可能性があります.
したがって、ヨガの定期的な練習がアスリートにとって良いことがわかった場合、それは素人にとってさらに良いと確信できます。
医療研究品質庁によると、一部の人々は転倒しやすく、重傷や死亡につながる可能性があります。 したがって、ヨガなどの十分に実践された安全なバランス運動は、転倒の危険を減らすのに役立ちます.
タイトルは 落下管理プログラム: 介護施設の品質向上への取り組み.この機関はアメリカ政府から予算を受け取っています。
これは米国政府が支援する機関です。
最後の共有論文は私にとって最も興味深いものでした。 それは、脳損傷（脳卒中および外傷）を持つ人々に対するヨガの練習の影響について語っています。
結論がすべてです。少し短くします。 ヨガのクラスへの臨床的紹介は、脳損傷のある成人の歩行とバランスの改善を示す可能性があると結論付けています.
お分かりのように、ヨガが施術者のバランス能力の開発と向上に役立つと考える理由があります。
また、ヨガのポーズ（アーサナ）を必要とすると、足のバランスが取れているものはほとんどなく、最初に簡単な課題に挑戦し、私の計画した指示に従う人が簡単に達成できます.
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ヨガのメリットについて訊かれると「ストレス解消」「柔軟性」と答える人も多いでしょう。
より多くの情報を知りたい方のために、私たちのブログでバックアップされた研究より多くの情報を共有します。続きを読む予定がなくても大丈夫ですよ。 代わりこれを考慮してください：
動き続ける事。 若い頃と同じように、成長して自分自身に挑戦することをやめないでください。 まずは簡単な、よく計画された行動とメニュー。一歩一歩、リスクと課題に取り組みます。 あなたのバランスに向き合ってください！自分に合うポーズはおすすめです。例えば、スキー（ゆっくりと学んだ）、ダンス（クラスもおすすめ！）、そしてもちろん：ヨガ（それが私がここにいる理由です）です。
さらに先を知りたい方は、すべてをまとめるまで待ってください。
バランス練習を始めましょう！ エステワム熊本に遊びに来てください。
私はあなたのために「木のポーズ」をして片足で待っています:)
皆さんこんにちは！ 私たちは今、最初に皆さんと共有する予定の「研究されたヨガのメリット」の真っ只中にいます。
そして、私が言及する研究とジャーナルはすべて、healthline.com という名前のサイトからのものです。 この知識に出会えてよかったです。 私はそれから多くを学びます! 個人的な経験でヨガから見つけたいくつかのメリットを追加するかもしれません.
しかし、それがどれだけの研究に裏付けられるかはわかりません。 頑張って情報を探します。
まだいくつか残っていますが、これまでに学んだことを簡単に要約する必要があります。
では、始めよう！
これまで、次のタイトルを取り上げました。
① ヨガは柔軟性を向上させます
② ヨガはストレス解消に役立ちます
③ ヨガはメンタルヘルスを改善します
④ ヨガは炎症を軽減する可能性があります
⑤ ヨガはあなたの強さを高める可能性があります
⑥ ヨガは不安を和らげる可能性があります
⑦ ヨガは生活の質を向上させる可能性があります
⑧ ヨガは免疫力を高める
これらの投稿から何かを学んだ人がいることを願っています。 私は学んだことを知っています。 それによって、ヨガの練習がさらに好きになりました！
私たちが学び、知識の視野をさらに広げますように。
タイトルを読みたい場合は、ブログにアクセスしてください。 検索するだけ： エステワム熊本ブログ
ブログの右側には「検索」バーがあります。 その中に、読みたいタイトルの名前を書いて見つけます。
たとえば、「ヨガはメンタルヘルスを改善します」と、目的のタイトルを読むことができます。エンジョイ。
ナマステ 安全で幸せに
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新しい年になりましたので、新しい目標を持ち、達成するために取り組みましょう！
一歩一歩、日々積み重ねましょう。
今年は新しい趣味を始めたいと思います！
新しい健康サポートアクションや、以前から試してみたかったクラスを受講してみたいです！
今まで、受講する勇気がなかったり、受講できないことの言い訳をしたりしました。
とにかく、自分自身の目標を明確し、心の目ではっきりと見てください。
達成までの時間を設定し、目標に名前を付け、どのくらい本気なのか知ってください
(目標達成の為にどんな犠牲を払っても構わないと思っているかを知ってください。 )
目標達成には時間が必要かもしれませんし、場所が必要かもしれませんし、お金が必要かもしれません。
エステティックセラピー、パーソナルヨガ、筋肉の構造があなたの目標の一部であるなら、
私たちはここであなたに会えるのを待っています!
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慢性的なストレスは、免疫系に悪影響を及ぼします。
免疫力が低下すると病気にかかりやすくなります。
ヨガは科学的に裏付けられたストレスの代替療法とみなされています！
研究はまだ発展途上ですが、いくつかの研究では、
ヨガの練習 (特に長期にわたって一貫して行うこと) と免疫システムの機能の向上との間に
明確な関連性があることが発見されています！
→一部は炎症と闘うヨガの能力と、もう一部には細胞性免疫の強化によるものが
関連性があると言われています。
[ストレス] の影響について話す前に、重要なポイントを説明する必要があります。
[ストレス] という言葉が悪い評判を得ていることは誰もが知っていることです。
通常のストレスと私たちの生存に必要なストレス。 これは、生きている動物 (人間の動物と動物の両方) の
闘争または逃走 (逃げる) 反応を合図する反応メカニズムです。
ストレスと苦しみは、私たち全員の生活の一部です (繰り返しになりますが、人間と動物)。
ここで重要なポイントは、長期的なストレス (数時間から数日) と
短期的なストレス (数分から数時間) を区別する必要があるということです。
変化には短時間のストレスが重要です。 ホルモンの放出、強さ、学習、成長のためです。
長期にわたるストレスは逆で、ほとんどの場合、私たちの役に立ちません。
さらに、それは私たちを傷つける可能性があります。
この PubMed 医学ジャーナルでは、短期的および長期的なストレスが生物の
免疫システムに与える影響を定義しています。
タイトルは「免疫機能に対するストレスの影響：良い面、悪い面、美しい面」です。
スタンフォード大学のタイトルより。
ここで見ることができます: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24798553/
それがヨガとどのようにつながっているのですか？
ヨガと免疫システムの関係を調べた論文のレビューは、次のような結論がでています。
「既存の証拠が完全に一致しているわけではありませんが、
ヨガが炎症誘発性マーカーをダウンレギュレートできることを示唆する一般的な
パターンが明らかになりました。」
また、「結果は、リスクのある集団、または炎症性要素を伴う疾患に
苦しんでいる集団に対する補完的な介入として、ヨガが実施される可能性があることを示唆しています. 」
そして最後に：「これを超えて、ヨガの練習は、細胞性免疫と粘膜免疫を強化することにより、
さらに有益な効果を発揮する可能性があります. 特に循環炎症マーカーに対して一貫した効果を得るには、
より長い期間のヨガの練習が必要であるという仮説が立てられています. 」
フライブルク大学、フライブルク、ドイツより。
タイトル「ヨガと免疫システムの機能：ランダム化比較試験の系統的レビュー」Yoga and immune system functioning: a systematic review of randomized controlled trials – PubMed (nih.gov)
もちろん、科学は変化と進化を続けており、
体と心へのヨガの影響に関する科学はまだ新しいものです
(ヨガははるかに古く、約 12,000 年以上からあります)。
ヨガと筋力トレーニングの両方を実践し、
体のシステムをスムーズにして循環を改善するための有酸素運動を忘れずに楽しむことはたくさんあります！
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世界保健機関は、生活の質 (QOL) を
「自分が生きている文化や価値観の文脈において、
また自分の目標、期待、基準、懸念に関連して
、人生における自分の立場を個人がどのように認識しているか」
と定義しています。QOL に影響を与える要因には、
人間関係、創造性、学習機会、健康、物質的な快適さなどがあります。
以下が生活の質に関する世界保健機関の データPDFです。
（「」は文章を抜粋したものその他は要約したもの）
非常に重要です! 上記に不快感や痛みがないことを追加する必要があると思います。
精神的および肉体的な痛みは、生活の質を良くも悪くも変える可能性があります。
「過去数十年間、治療の結果は、主にサバイバル（生きていたか生きてないか）、
障害、また治癒の観点から測定されてきました。
しかし、近年、健康関連の生活の質 (HRQOL) は、特に進行性疾患の病気において、
臨床的意思決定における重要な追加のアウトカム指標として、
ますます認識されています。
これは、がんの無作為対照試験における HRQOL 評価の使用の増加に反映されています。」
さて、次のメタルアナリシス分析（複数の研究結果の統合）：慢性骨盤痛の女性の生活の質と痛みに対するヨガの効果：
系統的レビュー、女性の健康理学療法のジャーナルより。
「3件の研究が選択基準を満たしていました。 QOL（生活の質）と痛みのグループ内分析では、
ヨガの介入後に統計的に有意な改善が見られました。
グループ間分析では、QOLと痛みに統計的に有意な差が見られ、ヨガグループが有利でした。 適度な品質。」
「この結果は、慢性骨盤痛を持つ女性の痛みと QOL を改善するためにヨガを使用することを支持しています。 」
ロマポイント：研究からの情報と healthline.com のブログ投稿を読んで、
女性の慢性的な骨盤痛の共通点を確認する必要があると感じました.
一部のデータは、約 4 ～ 16% であることを示唆していますが、大きく異なる可能性があります。
これらの数値は高いですが、命を与えるという神聖な行為（子供の出産）
と骨盤の構造には代償があるので、それは理にかなっています。
さらに、女性の体の自然な構造と、機能性や体力よりも美しさを追求する女性への
社会的圧力を組み合わせることで、若い女性が肉体的な美しさを永遠のものと誤解し、
一度年をとれば、 それらの一部だけが起き上がり、強くなり始めます。
時には遅すぎることもあります (しかし、遅くともやらないよりはましです!)。
ここに示されているように、ライフスタイルと体力は非常に重要です。
要約すると、より良い生活のために体を動かしてください。
ヨガ、ダンス、ロッククライミングなど、好きなものなら何でも構いません。
パーソナルヨガやパーソナルトレーニングをしてみたいなら私はここで待っています！
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