こんにちは皆さん、ロマです。

私達の人生はストレスとカオスが結構あると思います。

確かに、昔みたいに戦争やワイルドな動物が身近にいるなど危険な状態はありませんが、仕事のデッドラインや車を運転する方など

脳みそに対してストレスです。

そして毎日に続くと身体に負担がありますので、

今日は、少しでもストレスを楽に出来る呼吸法をお教えたいと思います。

呼吸法って？え。。？静坐して何時間動かずに瞑想みたいな感じですか？

いいえ、大丈夫ですよ。

全部の髪の毛を切ってお坊さんにならなくても大丈夫ですよ。

まずは1分、3分、5分でも出来ます。短くても効果可能です！

その呼吸法はヨガ以外でも利用されています。

例えば、アメリカの特殊部隊でもその呼吸法を使っています。

トレーニング中や危ない状態で使ったら心を制限出来ます。

効果は？たくさん！その中：血圧を下げる、睡眠の改善、緊張を減らし

そして集中力高める！

やり方：

１）安全で、静かに座れるところを見つけましょう。

２）椅子でもいいし、静坐でも大丈夫ですよ。そして上向きになって寝た状態でも出来ます。必ず、腰や背中を真っ直ぐにしましょう。

３）時計で好きな時間を設定しましょう（短くてもOK!　実は短ければ短いほどおすすめです）

４）目を閉じたいなら目を閉じます。

５）呼吸をします！吸ったり、保ったり、吐いたり、また保ったりスピードと長さをキープしてみます（四角みたい！）

一周するんだったら例えば：４秒間で吸って、４秒間保ちます。吐く時４秒間です。最後にまた４秒間で保ちます。それをくりかえしましょう！

ポイント：

１）自分に楽な期間とスピード選びます。４秒きつかったら、３秒でもしましょう。

２）safety first(安全第一)。吸う、吐くそして保つ期間を長すぎしないように。

長過ぎたら頭がフラフラなりそうなので、もう一回自分に楽なようにしましょう。

今日の目標はディープダイビングではなくてリラクゼーションです。

３）毎日、何回でもいつでもお好みでしましょう！！

Breathe for life.

パーソナルトレーニングではお客様に合わせて

ヨガの呼吸法なども取り入れた筋トレをご提案しております。

WAMカードから一回ずつもお出来になりますので

是非お試し下さいませ。

ご予約お待ちしております。

 

エステWAM熊本店　　096-373-1701　ロマ

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Hello everybody, nice to meet you!

皆さんこんにちは。そして、はじめまして

 

My name is Ilin Roman. surname Ilin, first name Roman.

but please call me Roma.

私の名前はイリン　ローマンです。苗字はイリンで、下の名前はローマンですが、

ロマと呼んで下さい。

 

I was born in the USSR(Ukraine), in a small town named Krim.

and 20 years of my life were spent living in Israel.

ソ連生まれ（ウクライナ）。生まれた所の名前はクリムと言う町です。

２０年はイスラエルで過ごしました

 

I am 31 years old, but for some people I may look 19(I am aware of that)

31歳ですが、たまに19歳くらいに見える方がいらっしゃるかもしれません（笑）

 

I have many hobbies, and some of them are; skatboarding, rollerblading, yoga, gaming, reading, workingout, playing the guitar and singing.

趣味は沢山持っています；スケートボード、インラインスケート、ヨガ、ゲーム、読書、筋トレ、ギター弾きと歌などです。

and one of the most important and satisfying hobby is training others to be stronger and healthier while being safe and happy！

そして自分が一番大切にしていること。自分が満たされる事は、トレーナーとして、

お客様の筋肉を強化したり、

お客様が健康的になったり

同時に安全でハッピーになる指導が出来ることです！

 

so, with that being said; come and train with me. I would be happy to help you reach your fitness goals, gradually; one step at a time.

では、よかったら一緒にトレーニングをしましょう。

お客様のフィットネスゴールのお役に立ちたいです。

一歩一歩、段階的に頑張りましょう！

日本には6年住んでおりますので日本語はペラペラです！漢字も書くことができます。

英語・ヘブライ語・ロシア語が話せます！

 

 

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